减肥运动处方

　　减肥活动处方 案例三： 某女，身高 1.68 米，体重 123 千克。经由过程 BMI 计较出她的体质指数是 43，属于严重的重度瘦削。 阐发： 如许的严重瘦削，起首需求在专业的医疗机构停止片面的体检，避开有荫蔽的疾病，形成活动中消逝不测。他的活动减肥历程该当分为 3 个阶段停止。 第一阶段为准备期： 1. 第一个月，以低强度的活动为主，进步心肺功用，给她一个顺应的阶段。 2. 有氧活动挑选慢跑、健步走，或跑走瓜代停止，中心不可停下歇息，每次活动 50 分钟。 3. 抗阻力锻炼，没个行动次数在 15~30 次，3~5 组，锻炼工夫30 分钟。 4. 每周停止 5~6 天的锻炼，大概 3 天歇息一天，每次活动要包管在一个半小时。 其次阶段为减脂期： 1. 有氧活动为根底，加以气力锻炼，周期为两个月，每周活动5~6 天。 2. 有氧锻炼挑选慢跑或走跑瓜代，每次一个小时，中心不可停下歇息。点击此处返回首页